1　企画の目的

「山のトレーニングは山で」を合言葉にした、彩トレ5の企画です。

彩トレ5では、5時間程度の山行を、コースタイムを意識しながらテンポよく歩きます。

ひとことで「コースタイム」といっても、基準はさまざまです。彩トレでは、「山と高原地図」のコースタイムをひとつの目安にしています。

山と高原地図のコースタイムは、4〜5人程度の、山歩きに慣れた中年層のグループを想定した歩行時間を基準にしています。

その時間を意識しながら歩くことで、自分の歩くペースや体力の目安を知ることも、このトレーニングの目的のひとつです。

２　今回のテーマ

テンポよく歩くには、どうしたらよいのでしょう。

黙って、ひたすら速く歩くこととは少し違います。

周りの状況にも目を配り、呼吸を乱しすぎず、おしゃべりできるくらいの余裕を持ちながら、一定のリズムで歩いていきます。

あまり難しく考えすぎず、まずは楽しみながら、自分に合ったテンポを探してみましょう。

３　今回のご案内

この回の参加費：お一人 5,500円（税込）
集合場所：武蔵五日市駅　8:00
解散場所：武蔵五日市駅　16:00

＊武蔵五日市駅から西東京バス　檜原都民の森行き急行　（所要時間1時間〜1時間10分）
持ち物　ハイキングシューズまたは登山靴、ザック、雨具、ストック（任意）、行動食、飲み物、ヘッドランプ
※ヘッドランプをお持ちでない方にはレンタル可
所要時間　5時間00分　標高差　上り825m　下り1160m　距離　９km

４　お客様のご感想

• 登りでは、気がつくと無言になってしまいました。

• 足元ばかり見て歩いていたことに気づきました。

• 開けた明るい沢沿いを歩くのが、こんなに気持ちいいとは思いませんでした。

• 三頭山から槇寄山への尾根歩きがとても気に入りました。すごく気持ちよかったです。

• 「ここ、本当に東京なんですか？」と思いました。

• 実は5時間以上歩いたのは初めてでしたが、意外とあっという間でした。

５　彩トレでは

山に慣れるいちばんの近道は、実際に山の中を歩くことだと考えています。

街や公園の整備された道を5時間歩くよりも、山の中では景色や地形が変化するので、時間がずっと短く感じられる方も多くいます。

コンスタントに山へ出かけて歩くことを繰り返すうちに、自分がどのくらい歩けるのか、少しずつわかってきます。

山の計画を立てるうえで大切なのは、今の自分を知ることです。
どのくらいの速さで歩けるのか。どのくらいの時間や距離なら無理なく行動できるのか。どの程度の標高差を登り下りできるのか。

たとえば「5時間以上歩くのは難しい」とわかっていれば、5時間以内に山小屋へ着ける行程を選ぶことができます。

自分の現在地を知ることは、安全な山行計画を立てるための大切な土台になります。